regeneracja po

[...] skomplikowany i nadaje się wyłącznie dla zawodników z kilku letnim stażem, którzy znają swoje ciało i możliwości regeneracyjne. Jego wykonywanie wymaga sporej energii, a regeneracja pomiędzy treningami powinna być zmaksymalizowana do granic możliwości. Oznacza to, że konieczne będzie choćby wyeliminowanie innych aktywności fizycznych Trening [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

poniedzialek klatka na plasko 4 serie po 8 skos gora 4 serie po 8 skos dul 4 serie po 8 rozpietki 4 serie po 8 wtorek regeneracja sroda nogi + barki przysiady 4 serie (12,10,8,8) wznosy na palcach 4 serie (12,10,8,8) wyciskanie z przodu 4 serie po 8 wyciskanie z zaglowy 4 serie po 8 opad tyl 4 serie po 8 czwartek biceps + triceps [...]

[...] hantelek w opadzie – 3 serie – 15 powt. Brzuch Brzuszki – 3 serie – max Lub drugi trening : Trening rozdzielimy na 5 dni od poniedzialku do piatku. Sobota niedziela regeneracja. Pierwszy dzien Plecy 1. podciaganie na drazku 4x 10,10,8,8. 2. wioslowanie sztanga - nadchwyt 4x10,10,8,8 3. wioslowanie sztangielka - 3x10,10,10 4. Martwy ciąg [...]

[...] brązowy z kawałkami ananasa i brzoskwini) 17:30 - trening (kickboxing) 20:00 - kolacja (gotowana pierś kurczaka + sałatka z marchwi) 22:00 - tuńczyk/białko z jaj Wtorek: regeneracja, czyli rano nie biegam i się nie rozciągam nie mam treningu a co do jedzenia to tak samo jak w poniedziałek + jakiś jogurt około 17 Środa: to samo co w [...]

Siema cwicze na tym zestawie ok.6 tygodni z przerwami(szpital) i odczuwam ,że jest tu za mało dni treningowych. Oto ten plan : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce [...]

[...] któregoś z makro, lub mikroskładników) wg wytycznych 80/10/10, co wiąże się ze spożywaniem większej ilości kalorii niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne; - odpowiednia regeneracja, w skład której wchodzi sen, ewentualne drzemki itp.; - inne (psychika, nawodnienie). Tak więc w przypadku diety ważny jest bilans kaloryczny, dzięki czemu podaż [...]

Poniedziałek : Klatka piersiowa,bicepsy,przedramienia. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. - zwykłe pompki na pięściach 4 serie po 15 na dobicie Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

[...] znów 1 porcja mutanta i kolejne 5 kapsułek kreatyny. Wtorek: 1 porcja mutanta 5 kapsułek kreatyny po śniadaniu i wieczorem 5 kapsułek po kolacji przed snem. Odpoczynek/regeneracja. Środa: 1 porcja mutanta i 5 kapsułek kreatyny, oczywiście z rana tuż po zjedzeniu sytego śniadania. Siłownia, po siłowni znów 1 porcja mutanta i kolejne 5 [...]

Witam. Jestem Artur mam 17 lat. Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia [...]

[...] możesz stać, nigdy nie stój, jeśli możesz siedzieć, nigdy nie siedź, jeśli możesz leżeć, a jeśli już się położysz staraj się usnąć" Zdajecie sobie sprawę, jak ważna jest regeneracja w tym sporcie. Lepsze samopoczucie, szybsze przyrosty mięśni, brak bólu mięśni. Poprzez dobór odpowiednich suplementów, możemy zwiększyć naszą zdolność do [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/LevroRecovery_i32327_d380x380.jpg Opis - Produkt został dodatkowo wzbogacony w HMB, L-karnitynę - Szybsza regeneracja - Zmniejsza uczucia zmęczenia i znużenia LevroRecovery to unikalna formuła przeznaczona dla osób dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności. Uzupełnia dietę w szereg [...]

[...] następstwem jest przemęczenie. Występuje ono często przy wprowadzeniu wysokiej intensywności i objętości treningowej. W tych okolicznościach szczególnie ważna jest kompletna regeneracja. Podczas regeneracji normalizują się czynności organizmu ludzkiego i rekornstruje się utracona energia w formie glikogenu. Jeżeli to nastąpi zyskuje się na sile i [...]

[...] w tkance mięśniowej. Biorąc pod uwagę stymulację anabolizmu oraz fakt, iż dzięki aminokwasom BCAA ograniczany jest poziom akumulacji kwasu mlekowego w tkance mięśniowej regeneracja i odbudowa po treningach jest znacznie bardziej efektywna. Dodatkowo BCAA ogranicza akumulację tryptofanu w tkance nerwowej, co jest o tyle korzystne iż tryptofan [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] a potem za dwa dni znowu klatke gdzie używa i obciąża mocno niewypoczęte barki czy tricepsy i tak tydzień po tygodniu,miesiąc po miesiącu to kicha-kiedy ma być pełna regeneracja? Bo ktoś nazwał wyciskanie na ławie ze na "klate" tzn ze trisepsy i barki wiedzą o tym i się nie męczą?bo drążek czy wiosłowanie w opadzie jest na jaszeresze i co [...]

[...] ciąg (3s) Triceps: 1.Pompki na poręczach (4s) 2.Wyciskanie francuskie leżąc (3s) 3.Wyciskanie sztangi na triceps (tak jak na klatę tylko wąski chwyt itp) (3s) Wtorek- regeneracja Środa (barki+nogi): Barki (zaczynam od barków, gdyż po nogach nie mam już na nic siły): 1.Wyciskanie na suwnicy (5s) 2.Unoszenie sztangi do brody (3s) 3.Unoszenie [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] Kadrze treningi podnoszenia ciężarów odbywają się 3 razy dzinnie przez cały tydzień i tylko w niedziele robią sobie troche lżejsze ćwiczenia. Popierwsze sie pytam gdzie jest regeneracja bo przecież można sie zajechać rozumiecie jak jest przetrenowanie itd. to gość do mnie że to sie trzeba przyzwyczaić i nie każdy to wytrzyma. Po drugie po 3 [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8 (32kg,32,5kg,33kg33,5kg) Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12,10,8,8 (37kg,37,5kg,38kg,38,5kg) Unoszenie hankli bokiem sojac 4 serie 12,10,8,8(9,5kg,9,5kg,10kg,10,5kg) Nogi -przysiagy za sztanga VI dzien Regeneracja-lub tylko brzuszki sklony 3x50 ,podciaganie nog na lawce 3x50 ,skrety tulowia 3x50 VII dzien regeneracja